DILTIX

Ibuprofeno


Prevención

A pesar de que muchas de las lesiones deportivas ocurren a causa de sucesos inevitables, como es el caso de los accidentes en el deporte, existen medidas que le ayudarán a reducir el riesgo de lesión mientras hace ejercicio. Entre ellas:

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1. Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte. Caliente siempre antes de empezar un ejercicio, durante al menos 5 minutos.

2. Recuerde estirar correctamente antes y después del ejercicio. 


 

3. No se esfuerce más allá de sus límites durante la actividad física. Lleve su propio ritmo.

4. Aumente el nivel de ejercicio gradualmente. Sea progresivo en cuanto a tiempos, pesos o distancias. 

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5. Mantenga una buena higiene postural en todo momento.

6. Utilice calzado adecuado.


 

7. No trate de hacer en uno o dos días la actividad física que corresponde a una semana.

8. Incluya en su rutina ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad. 

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9. Hágase un chequeo médico antes de empezar a entrenar y no olvide visitar al doctor regularmente cuando ya ha empezado a ejercitarse.

10. Procure que sea una persona capacitada la que le ayude con su plan de ejercicio y aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a reducir el riesgo de lesiones.